¿Cuánto dura un ataque de pánico?
Sentir que el corazón se sale del pecho, que falta el aire o que el entorno se vuelve irreal son experiencias aterradoras. ¿Cuánto dura en un ataque de pánico?
¿Cuánto tiempo dura una crisis de pánico?
La duración de un ataque de pánico suele ser breve en el tiempo, aunque a nivel emocional parezca una eternidad.
- El pico máximo: Los síntomas fisiológicos alcanzan su punto más alto e intenso entre los primeros 10 y 15 minutos.
- La bajada: A partir de ese momento, el sistema nervioso comienza a regularse de forma automática.
- El post-ataque: La crisis completa suele disiparse en unos 20 o 30 minutos, dejando una fuerte sensación de agotamiento físico y mental.
La ansiedad no es peligrosa, es una alarma sobre algo en tu vida que requiere atención
¿Qué se siente en un ataque de pánico a nivel físico?
Algo nos da miedo, nos asusta (real o imaginario), en el cerebro, la amígdala activa el modo de supervivencia de «lucha o huida», liberando una descarga masiva de adrenalina y cortisol.
Se activa un círculo vicioso: los síntomas físicos provocados por las hormonas generan un miedo intenso que, a su vez, activa la liberación de más hormonas, intensificando el pánico.
Miedo a volverse loco o morir: El círculo vicioso de la ansiedad
Uno de los aspectos más duros de las crisis de angustia es el componente cognitivo. El miedo a perder el control por ansiedad o la idea inminente de sufrir un infarto son los pensamientos catastróficos más comunes.
Esto da lugar al círculo vicioso del pánico:
- Aparece un síntoma físico (por ejemplo, un mareo o un vuelco en el corazón).
- Interpretas el síntoma como peligroso («Me va a dar un infarto» o «Me estoy volviendo loco»).
- El cerebro se asusta más y libera todavía más adrenalina.
- Los síntomas físicos aumentan, confirmando tu peor sospecha y reiniciando el ciclo.
La despersonalización por ansiedad
Dentro de este bucle, es muy frecuente experimentar la despersonalización por ansiedad. Esta es una sensación de extrañeza donde sientes que te observas desde fuera de tu propio cuerpo, o que tu mente está desconectada de la realidad.
No significa que estés perdiendo la cordura; es simplemente un mecanismo de defensa neurobiológico. Tu cerebro se «anestesia» temporalmente ante un nivel de estrés que considera intolerable.